শরতে অতিরিক্ত ঘাম নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়

শরতের অতিরিক্ত ঘাম: ঘরেই সামলানোর সহজ পদ্ধতি

Banglajibon.com – শরত অত র ক ত ঘ ম – শরত মৌসুমে রোদের তীব্রতা বাড়লে শরীর প্রচুর পরিমাণে ঘামে। সামান্য হাঁটাচলা বা দীর্ঘক্ষণ রোদে দাঁড়িয়ে থাকলেই জামাকাপড় ভিজে যায়। কিছু মানুষের হাত, পা, মুখ বা বগলে ঘামের পরিমাণ তুলনামূলক বেশি হয়। এর ফলে কেবল অস্বস্তি নয় — দুর্গন্ধ, ত্বকের জ্বালাপোড়া, চুলকানিও দেখা দিতে পারে।

তবে মনে রাখা জরুরি: ঘাম হলো শরীরের প্রাকৃতিক ঠান্ডা-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া। তাপমাত্রা বেড়ে গেলে ঘামের মাধ্যমে শরীর নিজেকে ঠান্ডা রাখে। তাই ঘাম সম্পূর্ণ বন্ধ করার চেষ্টা বৃথা; বরং অতিরিক্ত ঘাম থেকে উদ্ভূত অস্বস্তি কমানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দৈনন্দিন কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে শরৎকালের এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

পানি পানে নজর

ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়। এই ঘাটতি পূরণ না করলে শরীর দুর্বল লাগে, মাথা ঘোরে বা মুখ শুকিয়ে যায়। তাই সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করা জরুরি — একবারে প্রচুর পানি না খেয়ে ধারাবাহিকভাবে পানি গ্রহণ করাই যুক্তিযুক্ত। বাইরে যাওয়ার সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখা অভ্যাস গড়ে নেওয়া উচিত।

পোশাকের সঠিক পছন্দ

সিনথেটিক বা অত্যন্ত আঁটসাঁট কাপড়ে বাতাস চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। ফলে ঘাম শরীরে জমে থাকে আর অস্বস্তি বাড়তে থাকে। সুতি ও হালকা কাপড় পরলে শরীর তুলনামূলক স্বাচ্ছন্দ্যে থাকে। বাইরে যাওয়ার সময় এমন পোশাক বেছে নেওয়া ভালো যাতে ঘাম দ্রুত শুকিয়ে যেতে পারে।

ঘরের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ

ঘরে অতিরিক্ত গরম থাকলে ঘাম স্বাভাবিকভাবেই বাড়বে। জানালা খুলে রাখা, ফ্যান চালু করা বা প্রয়োজনে ঘরের তাপমাত্রা সামান্য কমানো যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত ঠান্ডা পরিবেশে থাকার চেষ্টাও করবেন না — লক্ষ্য হলো শরীরের আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখা।

গোসল ও ত্বক-শুকানোর অভ্যাস

বাইরে থেকে ফিরে দীর্ঘক্ষণ ভেজা শরীর রাখা উচিত নয়। গোসল করে শরীর ভালোভাবে মুছে নেওয়া যায়। যাদের ঘামের পরিমাণ বেশি, তারা প্রয়োজন অনুযায়ী মুখ, ঘাড় বা বগল পরিষ্কার পানিতে ধুয়ে নিতে পারেন। গোসলের পর ত্বকের ভাঁজযুক্ত অংশগুলো যথাযথভাবে শুকিয়ে নেওয়া জরুরি; এতে দুর্গন্ধ ও অস্বস্তি কিছুটা কমে।

পা ও বগলের বিশেষ যত্ন

বগল ও পায়ের জায়গায় ঘাম বেশি জমে থাকে, ফলে দুর্গন্ধ বা ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি থাকে। প্রতিদিন পরিষ্কার পানিতে এসব অংশ ধুয়ে ভালোভাবে শুকিয়ে নেওয়া উচিত। ঘাম বেশি হলে মোজা বারবার পরিবর্তন করা এবং একই জুতা দীর্ঘক্ষণ না পরা উপকারী। জুতা ব্যবহারের পর কিছু সময় বাতাসে রেখে শুকিয়ে নেওয়া যায়।

ঘাম মুছতে সতর্কতা

বাইরে থাকার সময় পরিষ্কার রুমাল বা ছোট তোয়ালে সঙ্গে রাখলে ঘাম মুছতে সুবিধে হয়। একই কাপড়ে বারবার ঘাম মুছবেন না — পরিষ্কার কাপড় ব্যবহার করলে ত্বকে মলিন ও জীবাণু জমার ঝুঁকি কমে। তবে খুব জোরে ঘষে মুছলে ত্বকে জ্বালাপোড়া হতে পারে; আলতোভাবে মুছে নেওয়াই সঠিক।

সুগন্ধি ও প্রসাধনীতে সীমাবদ্ধতা

অনেকে ঘামের গন্ধ ঢাকতে অতিরিক্ত সুগন্ধি, বডি স্প্রে বা প্রসাধনী ব্যবহার করেন। সাময়িকভাবে গন্ধ কমলেও সংবেদনশীল ত্বকে জ্বালা বা অ্যালার্জির সম্ভাবনা থাকে। নতুন কোনো পণ্য ব্যবহারের আগে ত্বকে সেটি সহ্য হচ্ছে কি না, তা পরীক্ষা করা উচিত। ঘাম-নিয়ন্ত্রণ পণ্যও নির্দেশনা মেনে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করুন।

ঘরোয়া টোটকায় সতর্কতা

ঘাম কমাতে লেবু, বেকিং সোডাসহ বিভিন্ন ঘরোয়া উপাদান প্রচলিত আছে। কিন্তু সব উপাদান সব ধরনের ত্বকের জন্য নিরাপদ নয়। সংবেদনশীল ত্বকে সরাসরি লাগালে জ্বালা বা অ্যালার্জি হতে পারে। তাই সরাসরি ব্যবহারের আগে সতর্ক থাকা দরকার।

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন

ঘাম হঠাৎ অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে গেলে, রাতে ঘুমের মধ্যেও প্রচুর ঘাম হলে, দৈনন্দিন কাজে বাধা সৃষ্টি করলে বা অন্য কোনো শারীরিক উপসর্গের সঙ্গে যুক্ত থাকলে — শুধু ঘরোয়া উপায়ের ওপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

সবচেয়ে কার্যকরী সমাধান হলো পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা, পর্যাপ্ত পানি পান করা, শরীর শুকনা রাখা আর আরামদায়ক পোশাক পরা। শরতের সুন্দর সময় উপভোগ করতে এই ছোট ছোট অভ্যাসই সবচেয়ে সহজ পথ।

সূত্র: হেলথলাইন, স্টাইলক্রেজ ও অন্যান্য